Niemożliwe NIE ISTNIEJE

NIEMOŻLIWE NIE ISTNIEJE!!

 Tydzień 1

POCZĄTKUJĄCY

Poniedziałek

Cardio

Plus brzuch

Wtorek

Nogi

Środa

Cardio

Plus brzuch Emotikon smile

Czwartek

Górna partia ciała

Piątek
Nogi

ZAAWANSOWANI

Poniedziałek
Dumbbell SHAPE

INTERWAL

Wtorek
Brzuch

Tabata

Środa
Dumbell shape

INTERWAL

Czwartek
Combo Mix https://youtu.be/UdCvMrHr2tc
Piątek
Plank challange

Tabata Plank

Tydzień2

POCZATKUJACY

?Poniedziałek
Cardio

Plus brzuch

?Wtorek
Nogi

?Środa
Cardio

Plus brzuch Emotikon smile

?Czwartek
Górna partia ciała

?Piątek
Nogi

ZAAWANSOWANI

?Poniedziałek
Dumbbell SHAPE

INTERWAL

?Wtorek
Brzuch

Tabata

?Środa
Dumbell shape

INTERWAL

?Czwartek
Combo Mix https://youtu.be/UdCvMrHr2tc
?Piątek
Plank challange

Tabata Plank

Tydzień3

POCZATKUJACY

?Poniedziałek
Cardio

Plus brzuch

?Wtorek
Nogi

?Środa
Cardio

Plus brzuch Emotikon smile

?Czwartek
NIESPODZIANKA Emotikon wink ?

?Piątek
Nogi

ZAAWANSOWANI

?Poniedziałek
Dumbbell SHAPE #3

Plank

?Wtorek
Sweet SIXTEEN #1 Emotikon wink

?Środa
Dumbell shape #3

Plank

?Czwartek

NIESPODZIANKA Emotikon wink ? ?

?Piątek
Sweet SIXTEEN #1

Tydzień4

POCZATKUJACY

?Poniedziałek

?Wtorek
Cardio https://youtu.be/PLjM8bTJmWw
Brzuch

?Środa

?Czwartek
Cardio https://youtu.be/PLjM8bTJmWw
Brzuch

?Piątek
Nogi

ZAAWANSOWANI

?Poniedziałek
Dumbbell SHAPE #4

PLUS TABATA

?Wtorek

Sweet SIXTEEN #2

Plus brzuch

?Środa
Dumbell shape #4

Cardio ABS

?Czwartek
Uda i pośladki

?Piątek
Sweet SIXTEEN #2

Muffin Top – boczki Emotikon wink

Tydzień5

Każda z grup ma za zadanie wykonać CODZIENNIE po treningu, lub w dzień nie treningowy, ważne żeby było to 7x w tygodniu
3 SERIE PO 10 POMPEK!  tak jak potraficie, mogą być ale lub tzw.damskie z kolanami na podłodze.

 

POCZĄTKUJĄCY

Poniedziałek

Nogi – jezeli nie możesz skakać to ćwicz statyczne to ćwiczenie

Wtorek
Ramiona plus tabata

Środa
Brzuch

Czwartek
Nogi

Piątek
Interwal Emotikon smile

Zaawansowani

Poniedziałek
NOGI plus Tabata
N (można zrobić 1 obieg lub 3 zależy ile masz czasu)


Wtorek
Ramiona plus interwal

Środa
Plecy klatka plus brzuch

Czwartek
Nogi

Piątek

INTERWALY
2x?? Damy rade??

Tydzień6

DO KAŻDEGO DNIA TRENINGOWEGO DODAJEMY PLANK 1 minuta. na koniec ćwiczeń Emotikon kiss

 

POCZĄTKUJĄCY

Poniedziałek

Nogi – jezeli nie możesz skakać to ćwicz statyczne to ćwiczenie

Wtorek
Ramiona plus tabata

Środa
Brzuch

Czwartek
Nogi

Piątek
Interwal

Zaawansowani

Poniedziałek
NOGI plus Tabata
N (można zrobić 1 obieg lub 3 zależy ile masz czasu)

Wtorek
Ramiona plus interwal

Środa
Plecy klatka plus brzuch

Czwartek
Nogi

Piątek

INTERWALY
2x?? Damy rade??

Tydzień7

Do każdego dnia treningowego na koniec każdego treningu dokładamy 3 x 50 pajacykow początkujący i 3x 100 Zaawansowani Emotikon wink ? ?

PLAN TRENINGOWY :

PONIEDZIAŁEK

Początkujący :

Dla was trening zawiera już rozgrzewkę i stretching.
Ciekawa jestem jak Wam się spodoba ten trening Emotikon wink

Zaawansowani :

Plus

WTOREK

Poczatkujacy:

Zaawansowani :

Plus Plank

ŚRODA

Początkujący

Zaawansowani
Combo

PLUS
Tabata

CZWARTEK

Początkujący
DWA RAZY dacie rade?? Pewnie,że tak Emotikon kiss

Zaawansowani

Sweet SIXTEEN

Piątek
https://www.youtube.com/watch?v=WlZpk1RsR94 plus

TYDZIEŃ 8

Początkujący już robią zestawy dla zaawansowanych

2 min PLANK do każdego dnia treningowego!

ROZGRZEWKA:

Poniedziałek
PONIEDZIAŁEK

?OPCJA 1 z hantlami
Uda i pośladki

Plus tabata

?Opcja 2 bez hantli
Uda i pośladki

Plus Tabata

WTOREK

?Plecy i klatka

?Plus brzuch

ŚRODA
?Dumbell Shape

?PLUS interwal

CZWARTEK
?Barki/biceps/triceps

?Boczki Emotikon wink

PIĄTEK
?SWEET SIXTEEN

?PLANK

 

TYDZIEŃ 9

PONIEDZIAŁEK

plus
https://www.youtube.com/watch…

WTOREK

plus Plank

ŚRODA

plus plecy

CZWARTEK

Interwał
https://www.youtube.com/watch…

PIĄTEK

Plank

TYDZIEŃ 10

PONIEDZIAŁEK

PLUS

WTOREK :)

Plus

ŚRODA

CZWARTEK

PIĄTEK