SportsMama

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

Menu główne

  • O mnie
  • Fit Info
  • Dla Mam
  • Współpraca
  • Media o sportsmama
  • Kontakt
  • Blog
  • DZIKI blog

Oferuję

  • Treningi i programy
    • Pełne Programy treningowe
    • Ćwiczenia na wybraną partię ciała
    • NESTLE – Projekt Aktywna Mama
    • Treningi z TVN Meteo Active
  • Odżywianie
    • Kilka słów o odżywianiu
    • Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
    • Śniadania
    • Drugie śniadania
    • Obiad
    • Podwieczorki
    • Kolacje
    • Przekąski
    • Koktajle
  • Motywacja
    • Efekty Treningów
  • Blog

Menu podstrony

  • Treningi i programy
    • Pełne Programy treningowe
      • Zawalcz o Plażową Figurę
        • TYDZIEŃ 1
        • Tydzień 2
        • Tydzień 3
        • Tydzień 4
        • Tydzień 5
        • Tydzień 6
        • Tydzień 7
        • Tydzień 8
      • Wróć do Figury sprzed ciąży- akcja dla początkujących
        • Tydzień 1
        • Tydzień 2
        • Tydzień 3
        • Tydzień 4
        • Tydzień 5
        • Tydzień 6
        • Tydzień 7
        • Tydzień 8
      • Akcja New You- w 90 dni Nowa Ty
        • Miesiąc 1
          • Tydzień 1
          • Tydzień 2
          • Tydzień 3
          • Tydzień 4
        • Miesiąc 2
          • Tydzień 5
          • Tydzień 6
          • Tydzień 7
          • Tydzień 8
        • Miesiąc 3
          • Tydzień 9
          • Tydzień 10
          • Tydzień 11
          • Tydzień 12
          • Tydzień 13
      • No excusses mummy
      • Akcja 90kg +
      • Akcja Lato – Figura na lata
      • MAMA w ciąży
      • Niemożliwe NIE ISTNIEJE
    • NESTLE – Projekt Aktywna Mama
    • Treningi z TVN Meteo Active
    • Ćwiczenia na wybraną partię ciała
      • BRZUCH & BOCZKI
      • FULL BODY- na całe ciało
      • UDA & POŚLADKI
      • Treningi dla początkujących
      • TRENING SIŁOWY
      • TABATA
      • INTERWAŁY – HIIT
      • Z gumą THERABAND
      • RĘCE, KLTKA, PLECY- upper body
  • Odżywianie
    • Kilka słów o odżywianiu
    • Koktajle
    • Drugie śniadania
    • Śniadania
    • Obiad
      • pierogi
    • Podwieczorki
    • Kolacje
    • Przekąski
    • Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
  • Motywacja

Tydzień 11

Przed treningiem ROZGRZEWKA
Po treningu STRETCHING
Akcja PLANK- w tym tygodniu wytrzymujemy w pozycji 3 minuty ! :)

PONIEDZIAŁEK

2x

PLUS 2x

WTOREK


plus theraband

na koniec tabatka ;)

ŚRODA


plus

CZWARTEK


plus

PIĄTEK


plus

tabatka na zakończenie ;)

WEEKEND

REGENERACJA- lekka aktywność :)

© Copyright 2019 sportsmama.pl

Polityka prywatności

Webdesign by Webidea.pl